Orientações nutricionais para insônia

A incapacidade de pegar no sono ou manter o sono, não é considerada uma doença, mas  é decorrente de um problema ou doença mais grave.

Existem 2 tipos de insônia: as situacionais, que afetam as pessoas que passam por dificuldades ocasionais e as patológicas que atingem indivíduos  com doenças psicofisiológicas mais graves, como  depressão ou ansiedade.

A dieta deve ser equilibrada, rica em substâncias que facilitem o sono e que favoreçam uma fácil digestão , preparações gordurosas, bebidas energéticas e o excesso de alimentos devem ser evitados no período noturno.

                       Preferir:

• Chás de ervas (erva- doce, alface, camomila, capim- limão, maçã);
• Preparações mornas e com pouco volume: caldos, sopas, mingais ( aumentam o fluxo sanguíneo gástrico reduzindo o cerebral, facilitando o sono);
• Leite morno;
• Nozes;

                      Evitar:

•  Chá- preto, Chá mate;
• Guaraná natural;
• Cafeína

Referência Bibliográfica: Manual de Nutrição Clínica:para atendimento ambulatorial do adulto.Leila Sicupira Carneiro de Souza Leão, Maria do Carmo Rebello Gomes. 11ª.ed. Petrópolis, RJ: Vozes, 2010.